Deze training is gericht op 6 problemen die het vaakste worden besproken tijdens psychotherapie:

​

1. ​Stress, moeilijk mentaal en fysiek kunnen ontspannen 

2. Veel zelfkritiek en een laag gevoel van eigenwaarde

3. Last van onverwerkte ervaringen

4. Worstelen met een negatief gevoel

5. Een eigenschap missen

6. Niet goed weten wat je voelt 

​

Ik heb deze training ontwikkeld om de informatie en oefeningen die hierop gericht zijn beschikbaar te maken voor iedereen: 

​

• Voor mensen die bij mij in psychotherapie zijn, om oefeningen thuis te kunnen doen en vaardigheden verder eigen te maken.  

• Voor mensen die op een wachtlijst staan voor psychotherapie en alvast aan de slag willen.

• Voor mensen die bij iemand anders in psychotherapie zijn en aanvullende oefeningen willen doen. 

• Voor mensen die zich realiseren hoe belangrijk en waardevol het is om regelmatig stil te staan bij jezelf, ook ter preventie van het ontstaan van psychologische klachten.  

​

De training bestaat uit 6 weken waarin je elke week aan de slag gaat met een nieuw onderwerp waarover je informatie en vragen krijgt en een geleide imaginatie doet. In de week erna oefen je in je dagelijks leven. 

​

Overzicht van de training

 

Week 1: Leren ontspannen

​

• Het parasympathisch en sympathisch zenuwstelsel

• Negatieve effecten van stress

• Positieve effecten van ontspanning

• Methodes om te ontspannen

• Geleide oefening gericht op leren ontspannen (ontspannen en imaginatie fijne helende plek)

​

Week 2: Zelfcompassie ontwikkelen

​

• Terugblik op week 1

• De innerlijke criticus

• Het jaag-gevaar en zorgsysteem

• Geleide oefening gericht op het ontwikkelen van zelfcompassie (imaginatie 'de wijze liefdevolle figuur')

​

Week 3: Oude pijn helen

​

• Terugblik op week 2

• Mogelijke oorzaken van onverwerkte emoties

• Klachten bij onverwerkte ervaringen

• Wanneer zijn ervaringen verwerkt?

• Hoe kun je ervaringen verwerken?

• Geleide oefening gericht op het helen van oude pijn (imaginaire rescripting)

​

Week 4: Omgaan met een pijnlijk gevoel

​

• Terugblik op week 3

• Mogelijke oorzaken van moeilijkheden bij het omgaan met een pijnlijk gevoel

• Negatieve effecten van experiëntiele vermijding

• Het ontwikkelen van bereidheid

• Positieve effecten van bereidheid

• Exposure

• Geleide oefening gericht op het omgaan met een pijnlijk gevoel (acceptatie en defusie oefening)

​

Week 5: Gewenste eigenschap ontwikkelen

​

• Terugblik op week 4

• De kracht van imaginatie

• Geleide oefening gericht op het ontwikkelen van een gewenste eigenschap (hulpbron en gewenste situatie visualiseren)

​

Week 6: Het contact met je gevoelens verbeteren

​

• Terugblik op week 5

• Mogelijke oorzaken van weinig contact met je gevoelens

• Window of tolerance

• Negatieve effecten van weinig contact met je gevoelens ervaren

• Positieve effecten van contact ervaren met je gevoelens

• Geleide oefening gericht op het verbeteren van het contact met je gevoelens (focussing en je gevoel verbeelden)

​

​

Gegevens en privacy

​

Om de training te volgen maak je een account aan op de site (je hoeft geen openbaar profiel aan te maken, aanmelden met een emailadres is voldoende). 

​

Kosten

 

Voor mijn cliënten: Gratis. 

Voor anderen: Op dit moment zijn er geen kosten aan verbonden als je de hele training wilt volgen en na afronding hiervan met me deelt hoe je deze hebt ervaren (anonieme review). De antwoorden op de vragen in de training kun je voor jezelf opschrijven of met me delen.